Décembre est souvent un mois surchargé entre les échéances et les projets à boucler, les fêtes à organiser et la fatigue accumulée depuis la rentrée.
À cette période, la fatigue de fin d’année se faitt sentir. On peut même finir l’année complètement épuisé, ce qui peut gâcher les fêtes et rendre le démarrage de la nouvelle année plus difficile.
Comment éviter l’épuisement et bien finir l’année ?
Voici 5 conseils simples pour
- prévenir de la fatigue de fin d’année,
- bien terminer l’année,
- et éviter de finir l’année complètement sur les rotules.
Au sommaire
1. Savoir reconnaître les signes de l’épuisement
Certainement, le conseil le plus important : apprendre à reconnaître les signes d’épuisement ou surmenage pour pouvoir agir au plus vite.
Quels sont les signes d’épuisement ?
Fatigue physique :
Dès le matin, au réveil, êtes-vous déjà fatigué ?
Avez-vous des migraines ou des douleurs musculaires fréquentes ?
En fin de journée, vous sentez-vous épuisé alors que vous n’avez rien fait de particulier ?
Fatigue mentale :
Avez-vous l’impression d’avoir l’esprit «embrumé», avez-vous du mal à réfléchir et à rester concentré ?
Irritabilité :
Est-ce que des petites choses vous énervent beaucoup plus qu’avant ?
Vous sentez-vous vite dépassé ou agacé par les demandes et les imprévus ?
Remarquez-vous plus de tensions avec vos proches ou collègues, alors qu’il n’y a pas de raison majeure ?
Troubles liés au stress :
Avez-vous remarqué des tensions dans votre corps (nuque, dos, épaules) ?
Un changement d’appétit ?
Avez-vous des problèmes digestifs ?
Des insomnies ?
Difficultés à se concentrer et se motiver :
Est-ce que des tâches simples vous prennent beaucoup plus de temps ?
Repoussez-vous plus de choses que d’habitude, car vous n’avez pas l’énergie ni la motivation ?
Avez-vous l’impression d’être moins efficace qu’avant ?
Avez-vous du mal avec des activités qui pourtant avant vous plaisaient et maintenant ressemblent plus à un poids ?
Plus grande sensibilité émotionnelle :
Vous sentez-vous envahi par certaines émotions (anxiété, tristesse, découragement) ?
Avez-vous l’impression de vous sentir submergé par ce qu’il y a à faire et avez-vous envie de tout abandonner ?
Si vous remarquez plusieurs de ces signes, agissez tout de suite avant de voir la situation empirer. Comment ? En appliquant notamment les conseils qui suivent.
Et si la situation ne s’améliore pas, n’hésitez pas à consulter un médecin.
2. Alléger votre charge mentale
Entre tous les événements et échéances de la fin d’année, il y a mille et une choses à penser. Pour éviter de surcharger votre cerveau et que cela devienne une source de stress, la meilleure arme est de :
- Tout noter.
Concrètement ?
- Listez tout ce que vous avez à faire ou de ce qui vous stresse. Si la liste est très longue, vous pouvez aussi faire des listes thématiques (ex. : liste des préparatifs de Noël, liste des achats pour la fin de l’année, liste des choses à finir côté pro avant le 31.12).
- Priorisez : reprenez votre liste et déterminez les choses essentielles et acceptez que si vous ne faites pas le reste, ce n’est pas si grave.
- Organisez-vous en bloquant des créneaux dans votre agenda pour vos priorités (les choses essentielles que vous avez définies plus haut) et en notant dans le descriptif ce que vous avez prévu de faire dans ces créneaux.
L’idée est de vous décharger mentalement et d’anticiper en prévoyant quand vous allez le faire afin d’éviter de stresser à vous répéter « Il ne faut pas que j’oublie ça ».
[À lire aussi : 6 solutions pour diminuer la charge mentale]
3. Gérer votre niveau d’énergie
Si vous voyez les premiers signes d’épuisement, la première chose à faire est de refaire le plein d’énergie, de recharger vos batteries. Et cela passe par dormir, mais pas seulement.
Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire pour vous ressourcer et éviter que la fatigue de fin d’année ne s’installe:
- Aller dormir plus tôt,
- Soigner votre alimentation en évitant les excitants (café, thé) et en privilégiant les repas sains. et les fruits de saison remplis de vitamine C (comme les agrumes),
- Faire de la luminothérapie,
- Aller marcher ou prendre l’air,
- Faire du sport pour stimuler votre corps et libérer des endorphines,
- Faire des activités relaxantes, même 5 à 10 minutes par jour (ex. : relaxation, méditation, exercice de respiration, pause loin des écrans, lecture),
- Vous éloigner des sources de stress ou des personnes négatives qui pompent votre énergie.
- Vous projeter sur des activités plaisantes pour contrer la fatigue mentale et la grisaille de l’hiver.
- Déconnecter vraiment en congés.
[À lire aussi : les 3 piliers de la productivité]
4. Vous simplifier la vie pour les fêtes
L’organisation des fêtes de fin d’année peut être une vraie source de stress. Vous n’êtes pas obligé de faire compliqué. Le plus important est d’en profiter pleinement, pas que tout soit parfait.
Comment simplifier les préparatifs des fêtes ?
Voici quelques idées :
- Choisissez les événements auxquels vous voulez participer :
- Privilégiez la qualité à la quantité. Évitez de surcharger inutilement votre agenda.
- N’hésitez pas à dire non aux invitations et propositions qui ne vous font pas réellement plaisir.
- Faites une fois pour toutes la liste des choses à faire avec un rétroplanning et conservez-la précieusement (par exemple, dans votre classeur maison) pour éviter de vous demander chaque année « Qu’est-ce que je ne dois surtout pas oublier pour Noël au fait ? ».
- Fixez-vous un budget si les dépenses de fin d’année vous stressent : décorations, cadeaux, repas, tenues, quel est votre budget maximum ?
- Pour vos achats : faites une liste de courses avant de vous déplacer ou commandez en ligne pour gagner du temps.
- Pour les repas, faites participer vos proches. Par exemple :
- Imaginez le menu en famille.
- Demandez à votre famille que chacun apporte quelque chose pour le repas de Noël (plutôt que de se retrouver avec X bouteilles de vin ou boîtes de chocolat).
- Faites vos courses à l’avance (le congélateur peut devenir votre meilleur ami pour certaines choses).
- Pour les décorations : réutilisez vos décorations préférées et, si vous le souhaitez, ajoutez juste une ou deux nouveautés pour vous faire plaisir.
[À lire aussi :Préparer Noël : la check-liste pour s’organiser sereinement.]
5. Revoir vos ambitions pour bien finir l’année
Parfois, la fin d’année approchant, on a envie de faire tout ce que l’on n’a pas fait le reste de l’année : on allonge sa to do, et on se met tout un tas d’obligations.
Or, si c’est vrai que se mettre des courtes échéances permet d’accomplir plus de choses (cf. la loi de Parkinson), en mettre trop sur sa to do est contre-productif, car cela génère du stress et le risque est de paniquer, de tout commencer et de ne rien finir.
À la place, revoyez vos ambitions d’ici à la fin de l’année:
1 – Clarifiez votre intention pour la fin de l’année :
Comment voulez-vous vivre cette fin d’année ?
2 – Définissez des priorités réalistes :
Que voulez-vous absolument accomplir d’ici à la fin de l’année et qu’est-ce qui peut attendre janvier ? côté pro ? et côté perso ?
3 – Établissez vos non-négociables d’ici à la fin de l’année :
Quels sont les moments non négociables dont vous avez besoin ou envie d’ici à la fin de l’année ?
ou si vous préférez
À quoi ne voulez-vous pas renoncer d’ici à la fin de l’année ?
Par exemple : les fêtes de fin d’année en famille, avoir un temps de repos après les fêtes, prendre le temps de faire le bilan et le plan de l’année.
4 – Posez des limites claires :
À quelle date souhaitez-vous arrêter de travailler pour profiter réellement des fêtes ?
Avez-vous besoin d’un sas de décompression ? Si oui, de combien de jours ?
5 – Communiquez-les clairement à vos proches et collègues pour éviter les sources de tensions et d’incompréhension.
Par exemple :
- « D’ici à la fin de l’année, ma priorité est le projet X et revoir le budget. Le reste attendra janvier. »
- « Je serais en congé du X au X, et non connecté. Je reviendrai vers vous à partir du X janvier. »
- « Cette année, je préfère que l’on ne multiplie pas les repas de fêtes pour éviter de commencer l’année sur les rotules et garder du temps pour se reposer. »
FAQ – Questions fréquentes sur la fatigue de fin d'année
Pourquoi est-on plus fatigué en fin d’année ?
La fatigue de fin d’année vient souvent d’un cumul : la fatigue accumulée depuis la rentrée, les projets à boucler avant le 31 décembre, l’organisation des fêtes et le manque de lumière en hiver. Pris séparément, chacun se gère. C’est leur addition sur quelques semaines qui épuise.
Quels sont les signes d’épuisement à faire attention ?
Les signes les plus courants sont une fatigue présente dès le réveil, une irritabilité inhabituelle, des difficultés à se concentrer, des troubles du sommeil et une perte de motivation pour des activités qui plaisaient avant. Si vous en remarquez plusieurs en même temps, c’est le moment de ralentir.
Quelle est la différence entre un coup de fatigue et un épuisement plus sérieux ?
Un coup de fatigue passe avec quelques nuits de sommeil et un vrai temps de repos. Si la fatigue persiste malgré le repos, s’installe sur plusieurs semaines ou vous empêche de fonctionner normalement, parlez-en à votre médecin sans attendre.
Comment tenir jusqu’aux vacances de Noël quand on est déjà fatigué ?
Allégez tout ce qui peut l’être. Gardez deux ou trois priorités, reportez le reste à janvier, couchez-vous plus tôt et prévoyez chaque jour une courte pause qui vous fait du bien. L’objectif est d’arriver aux fêtes avec encore de l’énergie, pas d’avoir tout terminé.
Comment éviter d’être épuisé chaque année en décembre ?
Si le scénario se répète tous les ans, la solution se joue avant décembre. Anticipez les préparatifs des fêtes dès novembre, fixez à l’avance votre date d’arrêt et, surtout, adoptez une organisation qui laisse de la place au repos toute l’année.
À vous de jouer
Et voilà, vous avez maintenant 5 conseils à appliquer pour éviter l’épuisement de fin d’année et bien terminer l’année.
- Repérer les signes d’épuisement (fatigue dès le réveil, irritabilité, difficultés à se concentrer) pour agir tôt.
- Alléger votre charge mentale en notant tout, puis en bloquant des créneaux pour l’essentiel.
- Recharger vos batteries avec du sommeil, du mouvement et des pauses qui vous font du bien.
- Vous simplifier la vie pour les fêtes en choisissant vos événements et en faisant participer vos proches.
- Revoir vos ambitions en gardant quelques priorités réalistes et en reportant le reste à janvier.
Maintenant, c’est à vous de jouer.
Pour commencer et vous mettre en mouvement, je vous conseille de :
- choisir 1 conseil, celui qui vous parle le plus ou qui sera le plus efficace selon votre situation.
- initier immédiatement une première action afin d’éviter que cela ne reste au stade de la bonne résolution.
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