Ne pas arriver à déconnecter du travail le weekend

Décrocher du travail le weekend : 5 conseils

Comment arriver à déconnecter du travail le weekend ? Découvrez 5 conseils pour décrocher du travail le weekend er profiter réellement de vos jours de congés.

Décrocher du travail le weekend, vous aimeriez bien. Mais voilà, vous avez du mal à déconnecter du travail : vous ? vous n’arrivez pas à profiter du weekend sans penser au travail ? à résister à la tension de regarder vos emails pro ou encore à ne pas rouvrir votre ordinateur pour « prendre de l’avance » sur la semaine à venir ?

Si c’est votre cas, voici 5 conseils pour arriver à décrocher du travail le weekend et profiter pleinement de vos jours de congés.

Décrocher du travail le weekend : 5 conseils Conseils pour débrancher du travail le weekend Comment décrocher du travail le weekend ? Comment déconnecter le weekend du travail ?

Au sommaire

1. Faire le point avant de partir en weekend

Avant de partir en weekend, clôturez votre semaine de travail pour partir l’esprit plus léger.

Comment ?

  • Après voir fait le point de votre journée,
  • Prenez le temps de faire le point de la semaine, en particulier de votre to do de la semaine (ce qui est terminé, toujours en cours, à faire).
  • Félicitez-vous de ce que vous avez accompli,
  • Et définissez vos 3 priorités pour le lundi suivant.

Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez aussi :

  • Écrire ce qui vous pèse pour vous décharger mentalement et vous libérer l’esprit avant le weekend.
  • Ranger votre bureau pour marquer la fin de la semaine de travail et veiller à trouver un endroit plus agréable et motivant le lundi matin.

Vous limiterez ainsi les risques d’avoir des pensées du type : « il ne faut pas que j’oublie de… », « est-ce que j’ai bien fait… » durant le weekend et vous mettrez toutes les chances de votre côté pour arriver à déconnecter du travail.

 

Faire le point de la semaine avant le weekend

2. Créer un rituel le vendredi soir

 

Créer un rituel le vendredi soir – c’est-à dire faire la même activité tous les vendredis soir – est un moyen de :

  • créer un sas de décompression
  • envoyer un signal à votre cerveau que c’est l’arrivée du weekend et donc qu’il est temps de décrocher du travail.
  • relâcher la pression de la semaine pour pouvoir ensuite pleinement profiter du weekend.

Quel rituel du vendredi soir créer ? Que faire le vendredi soir pour décrocher du travail ?

Voici quelques idées, faire … :

  • une sortie en famille ou entre amis chaque vendredi soir (aller boire un verre, restaurant, exposition, ciné).
  • un apéro (sans ou avec alcool, à la maison ou à l’extérieur) pour fêter l’arrivée du weekend.
  • une longue balade seule ou à plusieurs pour s’aérer et, si besoin évacuer, les tensions en partageant les faits marquants de la semaine avec un proche.
  • une soirée cocooning : bain, soins, méditation ou un bon livre.
  • un diner plaisir en cuisinant un bon petit plat.
  • une soirée pizza.
  • une soirée dédiée à un de vos hobby préféré (loisirs créatifs, sport…).

L’essentiel est de :

  • choisir une activité qui vous fait plaisir et qui vous permet de marquer la fin de la semaine pour décrocher du travail.
  • le faire chaque semaine pour créer un rituel et que cela fonctionne comme un signal à votre cerveau qu’il est temps de se mettre en mode « weekend ».
Idée pour le vendredi soir : Repas entre amis
idée pour le vendredi soir : soirée cocooning

3. Planifier à l’avance des activités pour le weekend

Pourquoi planifier à l’avance des activités pour le weekend ?

  • Si vous ne faites rien, vous laissez la place à votre esprit de ressasser vos histoires de bureau.
  • En faisant des activités planifiées, vous rédiriger votre attention sur autre chose. C’est aussi un moyen de combler le vide après le travail par d’autres activités.
  • Même si vous n’avez pas envie arrivé le weekend et préférez travailler, comme c’est planifié, en particulier si vous avez prévu des activités avec d’autres personnes, vous n’aurez pas vraiment le choix.
  • Une fois l’activité commencée, il y a de grandes chances que ce qui vous préoccupe l’esprit disparaisse.
 

Vous trouvez que c’est une bonne idée mais ne savez jamais quoi faire le weekend ?

Voici quelques idées :

  • Organiser un pique-nique en famille ou entre amis.
  • Explorer un nouvel endroit le temps d’un weekend.
  • Planifier une sortie ludique dans un parc d’attraction ou une sortie culturelle au musée.
  • Rendre visite à de la famille.
  • Faire du sport, en particulier si vous ne prenez jamais le temps durant la semaine.
  • Aller boire un café avec un(e) ami(e).
  • Tester quelque chose de nouveau : une nouvelle recette de cuisine, apprendre à jardiner, bricoler ou décorer votre maison.

L’important est de choisir des activités qui vous distraient, soient agréables et qui vous apportent un maximum de plaisir.

[Pour plus d’idées : téléchargez les check-listes de saison dans la bibliothèque privée de appytodo]

idée pour le weekend : visite en famille
idée pour le weekend : faire un pique nique
Idée pour le vendredi soir : soirée jeux
idée pour le weekend : faire du sport

4. Éloigner les tentations

Même si vous êtes décidé à décrocher du travail le weekend, il est possible qu’un simple regard sur votre ordinateur, ou une notification sur votre téléphone, vous replonge dans le travail.

Pour limiter ce risque, sortez de votre champ de vision tout ce qui vous rappelle le travail.

Comment ?

  • Ne prenez pas votre ordinateur pro chez vous ou rangez-le dans un tiroir arrivé chez vous.
  • Si vous avez un téléphone pro, éteignez-le et rangez-le aussi.
  • Si vos emails pro sont sur votre téléphone perso :
    • Coupez la synchronisation de vos emails pro pendant le weekend
    • Veillez à ce qu’ils ne soient pas consultables de la même boîte que vos emails perso (par exemple, l’appli Spark pour vos emails pros, et l’appli par défaut de votre téléphone pour vos emails perso).
  • Si vous devez être joignable le weekend, demandez que l’on vous appelle en cas d’urgence et précisez sur quel numéro pour ne pas devoir vérifier vos SMS toutes les 5 minutes.
  • Et pourquoi pas non plus, profitez du weekend pour limiter les écrans. 
ranger ses affaires de bureau avant le weekend
lire pour déconnecter du travail

5. Se rappeler que : « décrocher du travail, c’est travailler sa productivité ».

Autorisez-vous à dire « stop » et à décrocher du travail le weekend sans culpabiliser. Pour ce faire, une astuce est de se rappeler que « décrocher du travail, c’est travailler sa productivité ». 

Cela peut vous paraître surprenant, mais je m’explique.

Décrocher du travail le weekend permet de :

  • prendre du recul : en coupant le weekend, vous rendez possible le fait de revenir le lundi matin avec un regard neuf, avec plus de hauteur. Le risque si vous ne vous arrêtez jamais est d’être toujours focus sur les tâches à faire sans jamais prendre le recul nécessaire pour vérifier si vous êtes bien dans la bonne direction et que vous vous concentrez sur ce qui compte vraiment.
  • recharger les batteries.  Pour être efficace, vous avez besoin d’énergie. C’est un des 3 piliers de la productivité. C’est ce qui vous permettra d’arriver à mieux réfléchir, à prendre de meilleures décisions, à avancer plus vite. 
  • Profiter de vos proches, votre famille et vos amis. Si vous les négligez trop, il est possible qu’à un moment cela pâtisse sur votre vie, y compris sur votre vie pro.

[À lire aussi : les 3 piliers de la productivité]

décrocher le weekend du travail et déconnecter

À vous de jouer

Et voilà, je vous ai livré 5 conseils pour décrocher du travail le weekend.

Certaines astuces seront peut-être plus efficaces que d’autres selon les périodes.
Pour ma part, en périodes chargées au boulot ou quand je travaille sur un projet qui me tient à coeur, c’est vraiment planifier des activités le weekend qui m’aident à complètement couper. Le reste du temps, juste marquer la fin de la semaine en faisant le point sur ma to do le vendredi est généralement suffisant.

Il n’y a qu’en testant que vous trouverez ce qui fonctionne pour vous. C’est pourquoi, je vous propose pour le weekend prochain de :

  • choisir 1 à 2 conseils
  • le(s) mettre en application
  • puis, observez les résultats.

Pour aller plus loin 

Infographie : 5 conseils pour décrocher du travail le weekend
Picture of Catherine
Catherine
Bonjour ! Je suis Catherine, coach et créatrice d'outils d'organisation. J’aide celles et ceux - pour qui le travail est important, mais qui ne veulent pas pour autant sacrifier leur vie perso et leur santé - à trouver leur équilibre et mieux gérer leur temps afin de mener une vie pro ET perso épanouie.

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