Découvrez dans cet article :
- Des pistes pour vous aider à identifier les raisons de votre blues le dimanche soir.
- 4 + 1 stratégie adaptées en fonctions.
- à travers une méthode en 3 étapes
Au sommaire
1. Identifier pourquoi vous souffrez du blues du dimanche soir
Anxiété face à la semaine qui arrive
- “Demain, c’est la reprise. Je n’ai pas envie d’y aller.”
- “Je sens que la semaine va être horrible.”
- “Je ne vais pas arriver à gérer.”
Ce phénomène peut être provoqué par une peur face à un événement à venir, ou bien par l’incertitude de ce qui va arriver.
Et, parfois, même face à l’incertitude, ne sachant pas ce qui va arriver :
- Vous pouvez vous mettre à anticiper les choses de manière négative, voire à imaginer des scenarii catastrophes.
- Et au plus, vous imaginez le pire, au plus le lundi arrive, au plus l’appréhension grandit.
💡 Si vous vous reconnaissez ici :
Allez un peu plus loin et essayez d’identifier si cette appréhension est liée :
- à l’incertitude de la semaine qui arrive,
- ou à un événement particulier (ex : réunion importante).
Fin d’un moment agréable
Le dimanche soir marque aussi la fin d’un moment agréable. Et, vous pouvez avoir du mal à l’accepter. C’est la seconde raison la plus courante du blues du dimanche soir.
Dans ce cas, vous pouvez avoir des pensées du type :
- “C’est déjà fini…”
- “Je voudrais que le weekend se prolonge”.
- “Il va falloir retourner à la routine métro-boulot-dodo demain. Je n’ai pas envie”.
Ce mal-être est souvent accentué quand on a passé un très bon weekend. Par exemple, si vous avez :
- fait des activités qui sortent de l’ordinaire,
- passé de bons moments en famille,
- eu de vrais moments de détente et repos.
Dans ce cas, cela peut être encore plus difficile d’accepter que cela soit fini.
💡 Si vous vous reconnaissez ici :
Observez si cela arrive :
- Uniquement quand vous passez un très bon weekend,
- ou de manière générale à chaque fin de weekend.
Sentiment de solitude
Une autre raison du blues du dimanche soir, peut-être que la fin de la semaine accentue le sentiment de solitude.
À l’approche du dimanche soir, vous pouvez être amené à faire le point sur votre weekend.
Et si vous vivez seul(e), si vous avez eu peu d’interactions sociales le weekend, que vous venez de déménager et ne connaissez personne, vous pouvez ressentir d’autant plus la solitude.
Dans ce cas, vous pourriez vous dire :
- “Et voilà, j’ai encore passé un weekend sans voir personne.”
- “Personne ne m’a appelé.”
- “Je me sens seule, isolée.”
Ces pensées ne font qu’accentuer le blues du dimanche soir.
💡 Si vous vous reconnaissez ici :
Demandez-vous : De quoi avez-vous besoin pour rompre ce sentiment de solitude ?
2. Définir quelle stratégie est adaptée pour contrer votre blues du dimanche soir
Une fois la ou les cause(s) identifiée(s), reste à agir pour bon niveau pour contrer le blues du dimanche soir.
Pour vous y aider, voici 4 stratégies pour vaincre le blues du dimanche soir (à choisir selon l’origine de votre mal-être).
Planifier sa semaine
C’est l’astuce n°1 pour réduire l’anxiété face à la semaine qui arrive, réduire l’incertitude et le stress en se préparant et ayant une vision claire de ce qui va arriver. Pas besoin d’y passer des heures.
- Ouvrez votre agenda, regardez les rendez-vous importants à venir.
- Prenez le temps aussi de déterminer a minima les 3 priorités de la semaine, et si possible la liste des choses que vous aimeriez accomplir la semaine prochaine (pro et perso).
- Et, si vous voyez déjà que cela va “coincer”, priorisez ou notez les actions à mener dès le lundi pour éviter d’aller dans le mur (ex : décaler des échéances ou rendez-vous, déléguer, demander de l’aide, revoir vos ambitions à la baisse…).
Prévoir une activité agréable le dimanche soir
Pour prolonger le weekend et finir sur une note positive, un moyen est de créer une routine avec une activité que vous aimez faire.
Voici quelques idées de rituel du dimanche soir que vous pouvez mettre en place selon ce que vous aimez :
-
- regarder une série ou un bon film,
- lire un livre,
- cuisiner un bon petit plat,
- faire une activité relaxante comme du yoga ou de la méditation,
- faire une soirée jeux de société entre amis ou en famille…
Prendre l’habitude d’appeler un proche le dimanche soir
Si vous vous sentez seule, pourquoi ne pas prendre l’habitude d’appeler un ami ou un membre de votre famille pour prendre des nouvelles.
Planifier ses weekends
Pour éviter d’avoir l’impression de ne pas avoir profité du weekend ou que le temps est encore passé trop vite, mon conseil : la planification, y compris le weekend.
Il ne s’agit pas ici de figer une organisation stricte heure par heure de votre weekend, mais plutôt de prévoir des activités agréables en avance.
Par exemple, le dimanche soir ou au moment de planifier votre semaine, vous pouvez planifier le weekend prochain en :
- identifiant des sorties à faire et réservant si besoin,
- proposant à des proches, amis ou famille, une activité pour le weekend prochain,
- établissant la liste des choses que vous voudriez faire le weekend prochain (bricolage, jardinage, projet perso…
Ainsi, quand arrive le weekend, même si vous êtes fatigué de votre semaine, vous n’avez pas à trop réfléchir, juste suivre le plan déjà établi et ajuster si besoin.
3. Contrer les pensées “non-aidantes” quand elles arrivent
Dernière chose : le blues du dimanche soir est très lié aux pensées que nous avons.
Il se peut, que malgré les stratégies mises en place, vous vous surpreniez à avoir encore des pensées négatives, non-aidantes, qui ne font que provoquer ou accentuer votre mal-être.
Si vous vous surprenez à avoir une pensée négative de ce type, dans ce cas, essayez de la contrer en adaptant un angle de vue plus positif ou constructif, c’est-à-dire en voyant “le bon côté des choses” et “ce que vous pouvez faire”.
Par exemple, si vous vous dites :
- “Demain, c’est la reprise. J’appréhende le lundi”. Vous pouvez vous dire : “Je vais gérer. Je suis capable”.
- “Le weekend est déjà fini”. Vous pouvez vous dire : “J’ai passé un super weekend (si c’est vrai). Et, j’ai encore quelques heures pour profiter”.
- “Je n’ai vu personne”. Vous pouvez vous dire : “Rester seul m’a permis de me reposer et de me rendre compte que j’ai besoin de voir plus de monde le weekend. Je vais donc m’organiser pour faire une sortie entre amis le weekend prochain”.
Ce sont des exemples, vous aurez compris l’idée.
Soyez attentif à vos pensées et ne laissez pas vos pensées non-aidantes vous envahir.
À vous de jouer
Et, voilà ! Bous avez maintenant des pistes concrètes pour contrer le blues de dimanche soir.
Surtout, ne vous arrêtez pas à la lecture de cet article si vous souffrez du blues du dimanche soir :
- identifiez la source de votre blues du dimanche soir,
- puis passez à l’action.
Pour ma part, c’est vraiment la planification de la semaine qui a fait une grande différence sur comment je vis mes dimanches soir. Pour vous, ce sera peut-être autre chose. Pour le savoir, testez et ajustez si besoin. C’est en passant à l’action que vous arriverez à améliorer votre quotidien.
Et, pour vous mettre en action, je vous propose de commencer par répondre à ces deux questions :
👉 Selon vous, quelle est la principale raison qui explique que vous souffrez du blues du dimanche soir ?
👉 En fonction de la réponse précédente, quelle(s) stratégie(s) voulez-vous mettre en place dimanche prochain pour y remédier ?
Soyez honnêtes avec vous-même, car rappelez-vous :
C’est en vous attaquant aux causes et non aux symptômes que vous arriverez à vaincre le blues du dimanche soir.
Pour aller plus loin
- Si vous avez du mal à déconnecter du travail le soir, voici :
- S’il vous arrive aussi d’avoir des épisodes de stress ? Je vous conseille cet article :
- Et pour être au courant des nouveaux articles :
