Idées pour prendre soin de soi - prendre le temps de méditer quand on a peu de temps

25 idées pour prendre soin de soi en peu de temps

Que faire pour prendre soin de soi quand on a peu de temps ? Découvrez 25 idées pour vous occuper de vous en moins 5 minutes, ou moins de 30 minutes. Prenez soin de votre corps, votre esprit et votre niveau d'énergie.
25 idées pour prendre soin de soi en peu de temps 25 idées pour prendre soin de soi quand on a peu de temps Comment prendre soin de soi en peu de temps

« Prendre soin de soi ». Cette petite phrase que vos proches, amis, famille ou vous-même, vous vous l’êtes déjà dite. Pourtant, quand vous passez votre temps à courir ou n’avez pas l’habitude de vous occuper de vous, ce n’est pas si évident. 

Comment prendre soin de soi en moins de 5 minutes ? en moins de 30 minutes ? Découvrez 25 idées pour vous occuper de votre corps, mental et niveau d’énergie, selon le temps que vous souhaitez y consacrer.

À lire aussi : Comment prendre du temps pour soi ? ]

Prendre soin de soi en moins de 5 minutes

Vous occuper de votre corps

#1. Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.

#2. Marcher pendant que vous téléphonez.

#3. Danser en faisant le ménage ou en cuisinant.

#4. Vous étirer dans votre lit le soir ou le matin pour détendre vos muscles.

#5. Boire un verre d’eau ou de thé vert.

Prendre soin de votre mental

#6. Établir une liste de gratitude : les 3 choses dont vous êtes reconnaissant pour la journée.

#7. Lire des affirmations positives, notées au préalable dans un carnet ou votre téléphone.

#8. Écrire ce qui vous occupe l’esprit pour réduire votre charge mentale. 

Prendre soin de votre niveau d’énergie

#9. Méditer 5 minutes. Vous pouvez vous laisser guider par des méditations courtes disponibles sur YouTube ou des applications mobiles dédiées.

#10. Prendre 3 grandes respirations. En cas de stress, vous pouvez répéter cet exercice trois fois : prendre une grande inspiration, bloquer, expirer, puis à nouveau retenir votre souffle quelques secondes. Testez ! Pour moi, c’est un outil super efficace pour relâcher la pression.

Prendre soin de soi - Femme en forme respiration

Prendre soin de soi en moins de 30 minutes

Vous aérer

#11. Vous balader à pied ou à vélo.

#12. Prendre le soleil assis ou allongé. En hiver, pourquoi ne pas investir dans un appareil de luminothérapie.

Vous relaxer

#13. Faire une sieste de 20 minutes.

#14. Écouter de la musique relaxante.

#15. Acheter un livre de coloriage pour adultes.

#16. Faire quelques mouvements de yoga. Vous pouvez trouver des séances ou cours gratuits de 10 à 30 minutes sur YouTube.

#17. Prendre un bain chaud.

Vous faire plaisir 

#18. Prendre un bon repas : petit-déjeuner ou diner, mangez votre plat préféré.

#19. Faire un soin beauté.

#20. Appeler quelqu’un que vous aimez.

Positiver 

#21. Tenir un journal, et y noter ce que vous voulez : votre To Do, vos idées, vos pensées.

#22. Vous rappeler vos succès. Listez vos petites et grandes réalisations pour booster votre confiance en vous, et vous mettre dans un état d’esprit positif.

Vous cultiver

#23. Écouter un podcast.

#24. Lire quelques pages d’un livre ou un article de votre blog préféré.

#25. Apprendre quelque chose de nouveau.

Temps pour soi - femme - prendre un bain

À vous de jouer !

Parmi ces idées pour prendre soin de soi, lesquelles allez-vous mettre en pratique ? En connaissez-vous d’autres ?

👉 Quelles sont pour vous les activités rapides à réaliser qui vous reboostent ? vous font du bien ? 

N’hésitez pas à partager en laissant un commentaire.

Pour aller plus loin

  • Vous savez quoi faire, mais vous n’arrivez pas à mettre en pratique ? Vous oubliez de prendre soin de vous, car happé par le quotidien et votre agenda surchargé ? Consultez l’article « Comment prendre du temps pour soi ?», en particulier si vous êtes débordé. 
  • Vous souhaitez découvrir la méditation ? Je vous recommande vivement Petit Bambou. Cette application propose gratuitement 8 séances de 10 minutes pour apprendre à méditer, et une session de 3 minutes que vous pouvez faire à tout moment.
  • Vous éprouvez des difficultés à trouver du temps pour vous sans culpabiliser ? À gérer votre temps malgré vos lectures ? Découvrez le coaching, un accompagnement personnalisé.

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Catherine

Catherine

Bonjour ! Je suis Catherine, coach professionnelle et la fondatrice de Appytodo. J’accompagne des hommes et des femmes à trouver leur équilibre et à mieux gérer leur temps pour mener une vie pro et perso épanouie.

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