12 astuces pour déconnecter du travail le soir

Avant de partir, bien finir votre journée de travail

Pour passer une soirée l’esprit plus léger et être plus serein, mon conseil numéro 1 est de bien boucler votre journée de travail. Comment ? Voici trois pistes.

1. Faire le point sur vos succès de la journée.

Avant de partir du bureau, prenez 5 minutes pour noter ce que vous avez réalisé dans la journée. Il ne s’agit pas de faire un bilan complet, mais de relever vos petits et grands succès du jour avec recul.

Pourquoi ne pas partir de votre To Do liste ? En partant de votre To Do liste « à rallonge », vous risquez de :

• voir le verre à moitié vide et vous autoflageller en pensant « je n’ai pas encore tout fait »
• sentir venir le vent de l’anxiété, avec cette petite voix qui vous dit « comment je vais arriver à tout faire ».

Or, je ne vous apprends rien si je vous dis que « les journées ne font que 24 h ». Il y aura donc toujours des choses pas faites. Le tout est de les choisir. Donc, il vaut mieux porter votre attention sur vos réalisations et voir le verre à moitié plein, en vous concentrant sur vos 3 succès de la journée.

2. Définir vos 3 priorités du lendemain.

Pour éviter de penser au lendemain toute la soirée, la clé est d’anticiper. Avant de partir, faites une liste rapide de vos 3 priorités du lendemain.

Ces priorités ne sont pas des gros projets, mais plutôt des tâches importantes pour vous. Voici quelques exemples :

• répondre à un mail
• préparer une réunion importante.
• travailler 1 h sur un projet pour le dégrossir
• avoir une conversation avec votre boss sur un sujet spécifique.

Au début, vous pourrez peut-être trouver l’exercice difficile, mais petit à petit vous prendrez le pli. L’important est que ces priorités soient :

• des tâches réalisables,
• qui dépendent que de vous,
• qui vous rapproche de votre objectif, de ce que vous voulez,
• qui vous donne la direction à prendre le lendemain.

3. Noter ce qui vous « pèse » pour vous libérer l’esprit.

Parfois, vous avez vraiment l’impression d’avoir passé une mauvaise journée. Vous ruminez en boucle sur un sujet ? Cela vous énerve, vous angoisse ? En le gardant en vous, vous risquez d’y penser toute la soirée. Alors, n’essayez pas de lutter contre ces pensées, mais acceptez-les pour mieux vous en débarrasser.

Comment ? Couchez sur le papier ces pensées parasites :

• Prenez de quoi écrire.
• Notez tous ce qui vous vient à l’esprit.
• Vider vraiment « votre sac ». Lâchez-vous !

L’idée est de vous décharger mentalement, tout en sachant que vous pouvez les retrouver si besoin. Cela peut paraître un exercice étrange la première fois, mais pour moi c’est un outil très efficace. Cela me permet de :

• descendre en pression
• me vider l’esprit
• prendre du recul,
• et surtout mieux dormir.

Sur le trajet du retour, créer un sas de décompression .

Après une journée de travail, matérialiser un SAS de décompression entre vie professionnelle et personnelle vous aidera à vous déconnecter du travail. Ce SAS peut prendre la forme d’un rituel, d’une activité. Cela n’a pas besoin d’être long. Quelques minutes peuvent suffire pour marquer une coupure. Le tout est que cela devienne une habitude, et donc de s’y tenir au début ;). Voici quelques idées à tester.

4. Marcher le soir après le boulot

Faire quelques pas, marcher avant de rentrer permet de :

• s’aérer l’esprit,
• créer une coupure,
• en plus de faire un peu d’exercice physique quotidien :).

En fonction de votre situation, il y a plusieurs solutions pour marcher :

• En transport en commun ? Arrêtez-vous un arrêt avant pour finir votre trajet à pied.
• En voiture ? Avant de prendre la route, pourquoi ne pas marcher un peu et prendre le temps de marquer une pause ?
• Vous travaillez chez vous ? Il suffit de sortir faire une petite ballade ou juste prendre l’air et respirer un bon coup en faisant quelques pas.

5. Écouter votre playlist ou podcast préféré en rentrant du travail

Autre technique pour déconnecter de la journée de boulot : écouter sa musique ou émission préférée. Choisissez quelque chose que vous aimez suffisamment pour vous détourner l’esprit de votre boulot.

• Dans les transports ? Vous pouvez vous mettre ainsi dans votre bulle.
• En voiture ? Pourquoi ne pas vous lâcher vraiment en chantant à tue-tête ? Cela fait un bien fou :).

6. Échanger sur votre journée avec un proche

Peut-être avez-vous besoin de partager votre journée avec un proche plutôt que de faire une activité seule ? Une fois extériorisé, vous pouvez ainsi passer à autre chose et plus facilement profitez de votre soirée.

Limitez quand même ce moment dans le temps, sinon vous risquez d’y passer une grande partie de la soirée ;). Par exemple, vous pouvez instaurer un rituel quotidien en appelant un proche pour débriefer de votre journée 15 minutes maximum.

7. Vous arrêter quelques minutes et prendre un moment rien qu’à vous

Vous trouvez que vous n’avez vraiment pas le temps en sortant du boulot ? Accordez-vous simplement une pause de quelques minutes pour décompresser.

Pendant cette pause, vous pouvez :

• Méditer,
• Respirer,
• Faire de la « cohérence cardiaque »,
• Regarder les choses positives autour de vous : personnes, objets…
• Prendre une tasse de thé et savourer,
• Ou tout simplement ne rien faire, et fermer les yeux.

Essayez et choisissez ce qui vous convient le mieux. L’important est que cela devienne un rituel qui marque pour vous la fin de votre journée de travail et envoie à votre cerveau le message : « le boulot, c’est fini pour aujourd’hui ! ».

Arrivé chez vous, débrancher du travail

Une fois chez vous, évitez bien sûr de vous reconnecter au boulot. Si la première chose que vous faites est d’allumer votre ordinateur ou répondre à vos mails pros, cela ne va pas trop vous aider à déconnecter du travail. Voici quelques astuces pour le faire vraiment  ;).

8. Ranger vos affaires pros loin de votre champ de vision

Pour éviter de penser au boulot ou vous reconnecter, sortez de votre champ de vision tout ce qui peut vous faire penser au boulot.

Vous pouvez par exemple :

• Ranger dans un placard tout ce qui vous rappelle votre travail : ordinateur, veste, sac, chaussure…
• Changer de tenue pour marquer un nouveau moment de la journée
• Ou encore, vous interdire de ramener son PC chez vous.

9. Résister à la tentation de lire vos mails pros chez vous

Quand on est accro au boulot, hyper connecté, ou que l’on travaille avec des personnes aux horaires décalés, la tentation de regarder ses e-mails ou ouvrir son ordinateur peut être très forte. Ne pas regarder vos mails pros est alors très difficile. Mais le faire, vous coupe du moment présent, vous pollue l’esprit et vous projette sur des choses que vous pouvez certainement régler demain.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser quand l’envie est trop forte, :

• Qu’est-ce que cela va changer de lire mes mails ce soir vraiment ?
• Est-ce que j’aurais vraiment la capacité de traiter mes mails ?
• Si oui, est-ce si important de le faire ce soir ?
• Quel est l’impact sur ma vie pro et ma vie perso si je le fais ? et si je ne le fais pas ?

Si besoin, vous pouvez aussi prendre des solutions plus radicales :

• Bloquer la synchronisation de vos mails pro le soir à partir d’une certaine heure
• Masquer/couper votre boite aux lettres pro sur votre téléphone
• Installer carrément une application qui bloque la consultation de la messagerie ou site web à partir de certaines heures.

Quelle que soit la solution adoptée, le plus important est de lâcher vos mails autant que possible le soir, quitte à vous fixer des limites.

Chez vous, vous focaliser sur des activités que vous aimez

Pour déconnecter du travail chez vous, et détourner votre esprit du boulot, portez plutôt votre attention sur quelque chose que vous aimez vraiment.

10. Faire du sport pour vous défouler ou être plus zen

Après une journée de boulot, faire du sport :

• expulse les tensions de la journée, réduit le stress
• permet de se vider la tête
• fait du bien au moral en libérant entre autres les endorphines, hormones du bonheur.

Si vous avez besoin de vous défouler, pensez au footing, sports de combat, fitness, ou encore à la natation. Pour du sport en douceur, pourquoi ne pas essayer le yoga ou le pilate.  Le tout est de choisir un sport qui vous plaise, qui vous fait du bien et de s’y tenir.

11. Vous offrir un moment cocooning

Vous adorez prendre un bon bain ? Vous poser avec un bon livre dans un fauteuil confortable ? Ou encore, regarder votre série TV préférée dans une ambiance tamisée ? Pourquoi ne pas prendre un petit moment pour vous le soir en semaine et passer un moment cocooning comme vous les aimez ?

L’idée est de vous délassez, détendre vos muscles après les pressions de la journée, vous vider l’esprit. Vous pouvez même recréer une ambiance plus cocooning avec des bougies et un bon plaid l’hiver ou une chaise longue et des lanternes l’été. Le tout est de prendre du plaisir.

[ À lire aussi : Comment prendre du temps pour soi ? ]

12. Profiter de vos proches

Si pour vous, passer un bon moment, c’est profiter de vos proches, alors ne vous en privez pas, même après une journée de travail.

Le soir, vous pouvez :

• Faire un bon diner entre amis
• Passer une soirée agréable en famille
• Faire un jeu de société avec votre moitié
• Sortir, voir du monde.

J’entends déjà cette petite voix dire : « oui, mais après une journée de boulot, je suis complètement claqué, je n’ai plus de force ». Je vous comprends. Mais avez-vous déjà essayé de sortir quand même ?

La première fois que j’en ai fait l’expérience, j’ai été très surprise du résultat. Très fatiguée après une journée stressante au boulot, j’ai dû me forcer à sortir. (Ma technique : ne pas repasser par chez moi et y aller direct). Une fois avec mes amis, j’ai retrouvé toute mon énergie. Le fait de passer un bon moment à rire, discuter, faire de nouvelles rencontres a effacé toute ma fatigue de la journée.

Donc bien que votre travail soit très prenant, cela ne veut pas dire de mettre en pause votre vie sociale, surtout si cela vous apporte du plaisir. Faites ce que vous aimez ! Et si vous avez un doute, essayez et avisez ensuite.

À vous de jouer !

Chacun d’entre nous a « son truc » pour déconnecter du travail et décompresser de sa journée. Parmi ces 12 astuces, testez ce qui vous parle le plus, et découvrez ce qui marche pour vous.

Pour moi :

• Le plus efficace pour couper du travail est de prendre le temps de faire le point sur les 3 succès de la journée et les 3 priorités du lendemain.
• J’ai remarqué aussi que prendre l’air, m’arrêter faire des courses ou passer un coup de fil m’aide à décompresser.
• Pour les jours particulièrement stressants, une bonne série TV, type science-fiction, loin de la réalité, est le meilleur moyen de mettre mon cerveau en pause.

👉 Et vous ? Que faites-vous pour déconnecter du travail ? Qu’est-ce qui est le plus efficace pour vous ?

Aller plus loin

• Si vous avez aussi du mal à déconnecter du travail pendant vos vacances ou le weekend, voici deux autres articles qui pourraient vous être utiles :
  • 5 conseils pour déconnecter du travail en vacances
  • 5 conseils pour décrocher du travail le weekend
• Pour échanger sur le sujet et recevoir encore plus de conseils, rejoignez le groupe privé « Productivité & Équilibre » de appytodo sur Facebook.
• Vous souhaitez aller plus loin, mieux concilier votre vie professionnelle et personnelle, trouver votre propre équilibre ? Découvrez la formation « Trouver et maintenir mon équilibre » dans laquelle je vous livre ma méthode pas à pas en 5 étapes.
• Et pour être informé des nouveaux articles sur le blog, rejoignez les lecteurs de la lettre du mois.

À très vite,