Un déséquilibre vie pro – vie perso peut arriver à tout moment. Des événements, un changement de votre environnement, ou même vos mauvaises habitudes peuvent mettre à mal votre équilibre. Si vous lisez ces lignes, peut-être avez-vous l’intuition que votre travail prend trop de place ?
Mais comment savoir quand la balance penche trop d’un côté ? La bonne nouvelle est que des signaux pour nous avertir existent. Ces signaux propres à chacun de nous peuvent prendre différentes formes : pensées, changements physiques, ou encore comportements.
Côté vie professionnelle
1. Vous consacrez beaucoup d’heures au travail.
Le travail prend une place importante dans votre vie, surtout en matière de temps :
- Vous quittez tard le soir votre travail et / ou arrivez très tôt le matin.
- Vous rapportez même régulièrement du travail à la maison le soir et le weekend.
- Les congés ? Vous n’arrivez jamais à tous les prendre.
- Il vous arrive de travailler même pendant les vacances.
- Et au final, tout ce temps passé au travail peut vous rendre malheureux, voire en colère.
👉Quelle limite vous fixez-vous ?
2. Vous travaillez pendant la pause déjeuner.
Il vous arrive souvent, voire très souvent, de travailler pendant la pause déjeuner.
- Le déjeuner n’est pas une pause pour vous. C’est plutôt le moment où vous avez enfin l’occasion d’avoir du temps pour réellement travailler, sans être dérangé, la plupart des gens étant partie.
- Vos collègues ont fini par abandonner l’idée de vous inviter à déjeuner avec eux.
- À la limite, vous êtes prêt à accepter un déjeuner si cela vous permet d’avancer sur un dossier.
👉À quoi renoncez-vous ainsi ?
3. Vous pensez tout le temps au travail.
- Le soir, avec votre famille ou vos amis, vous vous surprenez à vous sentir absent. Vos pensées sont tournées vers votre travail : le dernier mail reçu, votre réunion de demain ou un projet important à venir.
- Au téléphone avec vos proches, vous vous rendez parfois compte que vous êtes encore en train de parler travail.
- Même la nuit, il vous arrive de rêver du boulot.
- Voire, vous vous êtes déjà réveillé en plein milieu de la nuit en pensant au travail.
- Dans l’ensemble, vous avez des difficultés à être pleinement présent avec votre famille, vos amis, vous-même et même peut-être au travail.
👉De quoi avez-vous besoin pour être pleinement présent ?
[À lire aussi : 12 astuces pour déconnecter du travail le soir]
En dehors du boulot
4. Vous avez du mal à gérer votre vie sociale.
Dans l’ensemble, vous avez du mal à respecter vos engagements et à caler des sorties :
- Il vous arrive souvent d’arriver en retard ou d’annuler au dernier moment un rendez-vous à cause du travail.
- D’ailleurs, vous dites souvent non aux propositions.
- Parfois, alors même que vous aviez accepté une sortie, vous avez l’impression de vous forcer pour y aller. Car, au fond, vous vous voudriez juste dormir, ne rien faire ou même avancer sur un dossier.
- Les appels téléphoniques et rendez-vous avec vos amis sont de plus en plus rares.
- Certaines réunions de famille ou entre amis commencent à vous manquer.
- Vous vous sentez coupable de délaisser vos amis, votre famille, mais vous n’avez pas le temps.
- Vos proches commencent à vous faire des reproches de toujours faire passer le travail avant.
👉Quel est le risque à continuer ainsi ?
5. Vous vous sentez fatigué, mais vous avez beaucoup de mal à dormir.
Dans l’ensemble, vous vous sentez épuisé, incapable de vous investir dans tous vos domaines de vie :
- Le soir, quand vous arrivez enfin à couper, vous vous sentez très fatigué.
- Plus qu’une fatigue physique, vous pouvez aussi éprouver une fatigue émotionnelle.
- Et pourtant, vous n’arrivez pas à dormir ?
- Votre cerveau est hyperactif et tourne en boucle sur le travail au moment de dormir.
- Le matin, vous pouvez avoir l’impression de commencer la journée fatigué.
- Pire : dans la journée, vous pouvez avoir de sérieux coup de barre.
👉Qu’est-ce qui vous empêche vraiment de dormir ?
(À lire aussi : 29 conseils pour bien dormir)
6. Prendre soin de vous passe au dernier plan.
- Vous ne vous souvenez plus la dernière fois que vous avez fait une activité amusante.
- Si l’on vous demande ce qui vous ferait plaisir, vous avez de réelles difficultés à trouver une réponse en moins de 5 minutes.
- Vous n’avez pas lu un livre pour le plaisir depuis plus de 6 mois.
- Il n’y a pas de place dans les activités extra-professionnelles dans votre agenda.
- Vous avez entendu parler du yoga, de la méditation pour la gestion du stress et pour améliorer votre bien-être. Mais vous n’avez pas trouver le temps nécéssaire.
- Vous pensez que vos besoins personnels sont secondaires.
- Faire de l’exercice, bien manger, s’occuper de votre santé, c’est bien. Mais vous ne trouvez pas le temps nécéssaire.
- Vous vous sentez débordé. Vous ne voyez donc pas comment vous pourriez prendre un peu de temps pour vous.
👉En quoi prendre soin de vous peut être bénéfique pour votre travail, votre entourage et vous-même ?
[À lire aussi : Comment prendre du temps pour soi ? / 25 idées pour prendre soin de soi en peu de temps]
Au travail comme à la maison
7. Vous consultez tout le temps vos messages, même tard le soir.
- Vous vérifiez régulièrement votre téléphone et vos mails du boulot que vous soyez au travail ou non.
- Vous allez même jusqu’à répondre à vos mails tard le soir ou le weekend.
- À force, c’est devenu une habitude, vous ne pouvez plus vous en empêcher. Même à la fête de famille, il vous arrive de répondre à vos messages pros.
- Au vu de la quantité de mail que vous recevez, vous vous dites que de checker régulièrement vos mails de bureau vous permettra de rester à jour et gagner du temps. Ou bien avez -vous peur de manquer une info ?
8. Vous ne savez plus où sont vos priorités, c’est le désordre au travail comme à la maison.
- Même si vous avez une tendance à être désordonné, votre bureau, votre maison, et même voiture (si vous en avez une) est désormais hors de contrôle, un vrai chaos !
- Vous vous mettez la pression pour bien faire les choses, que ce soit parfait, mais au final vous êtes déçu.
- Débordé, vous avez l’impression qu’il y a trop à faire et pas assez de temps.
- Dans l’ensemble, vous n’êtes jamais satisfait de ce que vous avez réalisé dans la journée.
- Vous vous demandez si vous n’avez pas de problème avec la gestion du temps et cherchez à améliorer votre productivité.
- Vous préférez ne pas déléguer car vous vous dites : « Au stade où j’en suis, ça ira bien plus vite si je le fais moi-même ».
- Votre situation actuelle ne vous satisfait pas vraiment, vous avez l’impression de rater quelque chose.
- Coupable d’avoir délaissé certains domaines, vous voulez changer. Mais vous n’êtes pas sûr de vous. Vous ne souhaitez pas que cela pénalise les efforts que vous avez fait par ailleurs.
- Vous commencez à être confus : vous ne savez plus bien qui vous êtes et ce que vous faites.
👉 Connaissez-vous la technique des petits pas ? Se fixer des petits objectifs chaque jour et se concentrer dessus vous permettra, petit à petit, de retrouver de l’ordre dans votre tête et votre environnement.
9. Vous commencez à avoir des symptômes physiques ou psychologiques.
Chacun de nous a son propre système d’alarme qui s’active quand cela ne va pas. Voici quelques exemples :
- Vous éprouvez des maux de tête chroniques, palpitations oculaires ou cardiaques.
- Vous avez, des douleurs au cou ou aux épaules persistantes.
- Si ce n’est pas votre dos, c’est peut-être votre peau qui réagit avec des poussées d’eczéma.
- Ou alors, vous avez peut-être des maux d’estomac, une modification de l’appétit.
- Vous vous trouvez plus sensible que d’habitude,
- Vous vous sentez irritable, impatient, impuissant.
- Anxieux, vous vous inquiétez beaucoup pour le travail et avez des difficultés à vous détendre.
Ces signaux à eux seuls ne signifient pas que vous avez un problème d’équilibre vie pro – vie perso, mais votre corps vous dit quelque chose. Écoutez-le. Et surtout, ne le prenez pas à la légère. N’hésitez pas à consulter un médecin.
👉Quels messages vous envoie votre corps ?
À vous de jouer
Un certain nombre de ces signaux vous parlent-ils ? Si c’est le cas, votre équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle est surement mis à mal. Votre travail pèse peut-être un peu trop sur vos autres domaines de vie.
Ce n’est pas une fatalité. Se rendre compte de ce qui nuit à votre équilibre est déjà une première étape ! Maintenant, il est important d’agir afin d’éviter des conséquences négatives sur votre bien-être physique et mental.
👉 Quelle est la première chose que vous allez changer ?
A retenir :
Nous avons tous notre propre système d’alarme quand à notre équilibre. Le tout est de reconnaître vos signaux pour pouvoir agir.
Pour aller plus loin
- Pour rappel, voici les articles complémentaires cités dans cet article :
- Si vous vous reconnaissez dans cet article et que vous souhaitez (re)trouver un équilibre vie pro et vie perso, je peux vous aider. Voici comment :
- avec le programme en ligne « Trouver et maintenir mon équilibre », que vous pouvez suivre en autonomie à votre rythme.
- via le coaching, un accompagnement personnalisé sur-mesure.
- Et si vous souhaitez être au courant des nouveaux articles de appytodo, vous pouvez aussi rejoindre les lecteurs de la lettre du mois.
Belle journée 🙂
