Nouvelle routine : 6 erreurs à éviter pour tenir dans la durée

6 erreurs à éviter quand vous débutez une nouvelle routine

Erreur n°1 : Se fixer une routine sans lien avec ses objectifs

Par exemple, après avoir lu un livre ou un article intéressant, vous pouvez être tenté d’essayer. Plein de bonne volonté au début, vous achetez tout le matériel, vous vous lancez. Mais voilà très vite, vous abandonnez.

Le problème est que :

• si au fond ce n’est pas important pour vous, 
• et s’il n’y a pas d’impact majeur pour vous, que vous le fassiez ou non,

alors, vous n’avez pas d’intérêt à le faire.

Je m’explique. Prenons un exemple courant du début d’année : la bonne résolution « faire du sport 3 fois par semaine ».

• Cela peut être une excellente routine, si par exemple, vous souhaitez :
  
  • courir un 10 km en 1 heure avant la fin de l’année.
  • tester une nouvelle activité pour évacuer le stress du travail.
  • ou encore, garder une certaine forme physique pour pouvoir randonner sans difficulté pendant vos vacances.
• Par contre, ce n’est peut-être pas une « bonne routine » pour vous si :
  
  • vous vous dites que ce serait bien de perdre du poids, mais que — au fond — vous vous « fichez » de perdre ou non quelques kilos.

👉 Pour limiter ce risque :

• Creusez votre « pourquoi » avant de vous lancer, en vous demandant :

En quoi est-ce important pour moi de le faire ?

• Et si vous ne trouvez pas de pourquoi suffisamment fort, il y a de grande chance que cela reste au stade de la bonne résolution. Donc, ne perdez pas de temps. Fixez-vous plutôt une routine en lien avec ce qui est important pour vous. 

[À lire aussi : Les routines : pourquoi, quand et comment les mettre en place ? ]

Erreur n°2 : Vouloir en faire trop d’un coup

Parfois, le problème n’est pas que votre nouvelle routine n’a pas d’enjeu pour vous, mais justement l’inverse : c’est tellement important de réussir que l’on veut en faire trop d’un coup.

Reprenons l’exemple du sport 3 fois par semaine et imaginons que ce soit pour courir un 10 km en 1h.

1. Si vous commencez trop fort et courrez tout de suite 10 km par semaine, le risque est que vous vous épuisiez, que vous vous dégoutiez de la course, voire même que vous vous blessiez.
2. Alors que si vous consultez les experts : les programmes d’entrainement commencent généralement en douceur, puis l’intensité augmente au fur et à mesure.

Pour la plupart des nouvelles routines, c’est la même chose : à vouloir en faire trop d’un coup, vous vous mettez dans une situation d’échec. 

👉 Pour éviter cette erreur :

• Commencez « en douceur » puis augmentez la difficulté au fur et à mesure.
• N’essayez pas de mettre en place trop de nouvelles habitudes en même temps. Choisissez-en une. Puis, une fois intégrée, envisagez d’en ajouter une nouvelle ou consolidez l’existante.

Erreur n°3 : Ne pas être assez précis dans la préparation

Sans préparation, vous courrez le risque de trouver plus d’excuses pour ne pas suivre votre routine.

Imaginons que vous voulez faire du Yoga 1 fois par semaine, le weekend.

• Le samedi arrive, vous n’avez pas très envie et vous vous dites que vous avez encore dimanche pour le faire.
• Dimanche matin, au réveil, vous êtes encore endormi et vous vous dites que vous le ferez en fin d’après-midi.
• Et souvent, la journée passe et vous n’avez pas fait votre yoga. 
• À 11 heures du soir, plein de remords, vous décidez de vous y mettre 
• Et là, vous vous rendez compte que vous n’avez pas choisi quel cours suivre.
• Donc, vous passez 1 h sur YouTube à chercher quelque chose qui vous plait.
• Puis finalement, vous abandonnez. Trop compliqué !
  Cela vous parle ?

👉 Pour éviter ce genre de situation :

La clé est la précision dans la préparation :

Quand exactement souhaitez-vous mettre en place cette routine ?

Quel jour de la semaine ?

À quelle heure ou après quelle activité ?

Qu’allez-vous utiliser pour accomplir cette routine ?

Quel matériel ?

De quoi avez-vous besoin pour ne pas oublier et pour le faire réellement ?

Ainsi, pas besoin de réfléchir au moment de s’y mettre. Tout est prêt : il n’y a plus qu’à :).

Erreur n°4 : Abandonner à la première difficulté.

Mettre en place une nouvelle routine demande du temps :

• A minima 21 jours, soit 3 semaines pour que cela devienne plus facile.
• Et en moyenne 66 jours pour que cela devienne une habitude.

Il est donc tout à fait normal que vous ayez du mal, et en particulier vers la 2e semaine.

Sachant cela, il serait dommage d’abandonner trop tôt.

👉 Pour éviter cette erreur :

• Tenez bon et continuez ! La clé est la répétition.
• Dites-vous que  « c’est normal si c’est difficile au début ».
• Et si une fois, il y a un loupé, surtout ne vous arrêtez pas. Ce n’est pas grave : continuez.

Erreur n°5 : Rester rigide sur sa routine et ne pas s’adapter

La vie est faite d’aléas (ex : maladie, planning surchargé, visites surprises, retard). Il y a donc de grande chance qu’un jour, vous ne puissiez pas faire votre routine comme d’habitude.

Par exemple, imaginez que :

• vous souhaitez faire 20 minutes de sport tous les matins, 
• et que vous suivez un entraînement précis.
• Or un matin, vous avez une panne de réveil,
• À votre avis, faut-il mieux faire du sport un peu ou pas du tout ?

Selon moi, l’erreur serait de rester rigide et de se dire que comme je ne peux pas le faire dans les mêmes conditions que d’habitude, je ne le fais pas.

Il est beaucoup plus difficile de continuer après « avoir rompu plusieurs fois la chaîne », plutôt qu’après avoir revu à la baisse ses exigences.

👉 Pour éviter cette erreur :

• Prévoyez dès le départ un plan B pour parer aux éventualités (ex : déplacement, moins de temps…)
• Adaptez-vous : « Fait est mieux que parfait ».

Par exemple, dans le cas du sport le matin, mon plan B est de faire 20 squats : c’est mieux que rien.

Erreur n°6 : Ne pas anticiper les baisses de motivation.

Un jour ou l’autre, vous aurez certainement une baisse de motivation.

En avoir conscience et l’anticiper vous permettra de continuer quand même plus facilement.

👉 Concrètement, comment anticiper ?

Le plus simple est de se poser la question : 

Sachant comment je fonctionne, qu’est-ce qui peut m’aider à limiter ces baisses de motivation  et à  » gérer » quand elles arrivent ? 

Voici des pistes selon votre personnalité :

• Transformer votre nouvelle routine en un défi (ex. : 1 fois par jour pendant 30 jours).
• Mettre en place un tracker ou outils de suivi pour voir le chemin déjà parcouru et éviter de rompre cette nouvelle routine.
• Mettre un rappel sur votre téléphone pour ne pas oublier.
• Apporter de la variété chaque jour en variant la difficulté, les exercices, changeant d’endroit ou d’accessoires…
• Avoir un rappel visible avec votre « pourquoi ».
• Mettre un post-it sur votre frigo ou bureau avec une phrase motivante.

Une autre option est de le faire quand même, car au fond, vous n’avez pas besoin d’être motivé ou d’en avoir envie sur le moment pour le faire.

En bref :

• Mettez en place dès le début un « système », des astuces pour vous aider à faire face aux baisses de motivation.
• Et dites-vous que c’est normal parfois de ne pas avoir envie, ce n’est pas une raison pour abandonner.